Spor sağlıklı yaşamın değişmez unsurları arasında yer alır. Düzenli spor yaparak formda kalabilir, sağlığınızı koruyabilirsiniz. Yoğun çalışıyorsanız ve spor salonuna gidecek vaktiniz yoksa evde spor yapmayı deneyebilirsiniz. Bunun için eve alınabilecek spor aletleri hakkında ön araştırma yapmanız, evde spor programı uygulamalarını incelemeniz yeterli. Bu sayede hem fit bir vücuda kavuşabilir hem zinde kalabilirsiniz. Peki, evde spor hareketleri nasıl yapılır, eve alınabilecek en iyi spor aleti çeşitleri neler? Siz de evde spor yapmayı planlıyorsanız içeriğimizi okumaya devam edin!
Ev ortamında spor yaparak sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz. Spora başlamadan önce evde yapılacak spor hareketleri hakkında kısa bir araştırma yapmalısınız. Basit ve etkili egzersizler eşliğinde vücudunuzun tüm bölgelerini çalıştırabilir, verimli antrenman seansları geçirebilirsiniz. Göğüs, sırt, bacak, omuz egzersizleri evde yapabileceğiniz alternatifler arasında. Evde egzersiz hareketleri için şu seçenekleri değerlendirebilirsiniz:
Dumbbell Curl
● Hareket için her iki elinize birer dumbbell alın.
● Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir pozisyonda durun.
● Avuç içleriniz öne bakacak şekilde dumbbell’ları omuz hizasında kaldırın.
● Bu pozisyonda 1-2 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
● Dumbbell curl egzersizini 3 set 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Hammer Curl
● Her bir elinize dumbbell alın.
● Dik ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık şekilde durun.
● Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dumbbell’ları dirseklerinizi bükerek yukarı kaldırın.
● 1-2 saniye pozisyonu koruduktan sonra ilk hareketinize dönün.
● Hareketi 3 set, 10 tekrar halinde yapabilirsiniz.
Squat
● Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dik bir pozisyon alın.
● Altınızda bir sandalye varmış gibi yere 90 derece açıyla çömelin. Bu esnada dizlerinizin çok fazla öne kaymamasına dikkat edin.
● Kalçanız yere paralel şekilde 1-2 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
● Squat hareketini 3 set, 12 tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.
Lunge
● Dik bir pozisyonda durun.
● Bir adım öne atın, diğer diziniz yere değecek şekilde eğilin.
● Ön dizinizin 90 derecelik açıda olmasına dikkat edin.
● 1 saniye bekledikten sonra ilk pozisyonunuza dönün, diğer bacağa geçin.
● Lunge hareketini 3 set halinde 10 kez tekrarlayabilirsiniz.
Push-up
● Push-up hareketi için yere yüzüstü yatarak ellerinizi omuz genişliğinde açın.
● Vücudunuzu yere indirip tekrar yukarı kaldırın. Bunu yaparken göğsünüzün yere değmemesine dikkat edin.
● Hareketi 3 set, 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.
Lateral Raise
● Elinize birer dumbbell alın.
● Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik şekilde karşıya bakın.
● Avuç içiniz yana bakacak biçimde kollarınızı yana kaldırın.
● 1-2 saniye bu şekilde bekledikten sonra ilk pozisyona dönün.
● Egzersizi 3 set, 12 tekrar olacak şekilde uygulayabilirsiniz.
Superman
● Yere yüzüstü yatarak kollarınızı, bacaklarınızı yukarı kaldırın.
● 1-2 saniye bu pozisyonda bekleyin, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı indirin.
● Hareketi 3 set, 15 kez yapabilirsiniz.
Plank
● Yere yüzüstü uzandıktan sonra dirsekleriniz, ön ayaklarınız üzerinde yukarı kalkın.
● Bu pozisyonda düz bir çizgi oluşturun, aynı zamanda karın kaslarınızı sıkın.
● Plank egzersizini 3 set, 30 saniye boyunca uygulayabilirsiniz.
Evde küçük spor aletleri eşliğinde konforlu spor seansları düzenleyebilirsiniz. Ev kullanımına uygun kettlebell, dumbbell setleri, katlanabilir koşu bandı gibi temel ekipmanları satın alarak keyifli egzersiz rutinlerine başlayabilirsiniz. Evde kullanabileceğiniz bazı ekipmanlar şunlardır:
Evde spor yapmak için katlanır koşu bandı satın alabilirsiniz. En çok kullanılan ev spor aletleri arasında yer alan bu modeller, geleneksel alternatiflere göre daha az yer kaplar. Modelleri taşınabilirlik, hız ve eğim özelliklerine göre inceleyerek ihtiyacınız olan modele karar verebilirsiniz. Dilerseniz spor için Nurol GYO N-More çözümlerinden faydalanabilirsiniz. N-More içerisindeki spor salonu, yoga ve dans stüdyolarını kullanarak fit kalabilirsiniz.
Evde spor aletleri denince akla gelen bir diğer seçenek dumbbell setleri. Değişik ağırlıklarda alabileceğiniz dumbbell setleri sayesinde vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırabilir, kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Evinize ayarlanabilir setler alarak egzersize göre değişen ağırlıklar kullanma şansı yakalayabilirsiniz.
Evde egzersiz yaparken bench aletlerinden faydalanabilirsiniz. Portatif boyutlara sahip ürünler tercih ederek evde yer tasarrufu elde edebilirsiniz. Bench modellerini ayarlanabilir sırtlık ve koltuk özelliklerine göre seçmeniz mümkün. Bu sayede evde farklı egzersizler deneyebilirsiniz. Sağlam, dayanıklı yapıda ürünler seçerek göğüs kaslarınızı kuvvetlendirebilirsiniz.
Kettlebell ile ev ortamında etkili kol, bacak, göğüs egzersizleri uygulamanız mümkün. Model seçimi yaparken öncelikle ne kadar ağırlıkla bir ürüne ihtiyacınız olduğunu değerlendirebilirsiniz. İlk önce hafif bir modelle başlayıp ardından daha ağır ekipmanlara geçiş yapabilirsiniz. Demir, çelik veya plastik gibi malzemelerle tasarlanmış modelleri değişen fiyat aralıklarında bulabilirsiniz.
Evde aletsiz olarak vücut geliştirmeniz mümkün. Egzersiz yaparken kendi vücut ağırlığınızdan yararlanarak kas gelişimine yardımcı olabilirsiniz. Push-up, squat, lunge, plank gibi temel egzersizleri öğrenerek tüm vücudunuzu çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Spora yeni başlarken hareketleri az tekrarla yapabilir, ardından tekrar sayısını artırabilirsiniz. Haftada en az 3 kez düzenli egzersiz yaparak daha güçlü kaslara sahip olabilirsiniz. Spora ek olarak bol su içebilir, düzenli beslenme programları uygulayabilirsiniz.
Siz de Nurol GYO tarafından tasarlanan projelerdeki N-More çözümleri ile hayatınızı zenginleştirebilir, yeni nesil sosyal alanlarda yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.
Evinizde bakımını yapabileceğiniz en güzel çiçeklerden biri olan Kamelya Çiçeği hakkında bilmeniz gereken her şey bu yazımızda. Okumak için hemen tıklayın!
Arazi üzerine konumlandırılabilen portatif prefabrik evler hakkında bilmek istediğiniz her şey bu yazımızda. Daha fazla bilgi için hemen tıklayın!
Hem ısınma hem de soğutma kullanımı için klima seçmeden önce bu yazımızı okuyun. Merak ettiğiniz her şey ve püf noktalar bu yazımızda! Hemen Tıklayın!
Lütfen Bilgilerinizi Kontrol Ediniz.
Yeniden Deneyin
6563 sayılı Elektronik Ticaretin Düzenlenmesi Hakkında Kanun ve 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu uyarınca, Nurol GYO ile paylaşmış olduğum iletişim adreslerime, doğrudan veya dolaylı olarak ürün ve hizmetlerini tanıtmak amacıyla ileti gönderilmesine, kişisel verilerimin pazarlama süreçlerinin planlanması ve icrası amacıyla Nurol GYO tarafından sunulan ürün ve hizmetlerin beğenilerime, kullanım alışkanlıklarıma ve ihtiyaçlarıma göre özelleştirilmesi için işlenmesine, bu çerçevede kişisel verilerimin Nurol GYO’nun doğrudan veya dolaylı ortakları ve iştirakleri ile paylaşılmasına, Kişisel Verilerin Korunması ve İşlenmesi Politikası’nı okuduğumu ve anladığımı kabul ederek izin veriyorum.
